10 tips para reducir el estrés

 ¡Hola! ¿Cómo estás? ¡Espero que no con mucho estrés!

Seguramente es un tema que ya has escuchado, sin embargo quiero compartirte estos 10 tips que me han ayudado a reducir el estrés. Pero antes, te doy algunos datos que te ayudarán a entender más esta situación.

 

¿Qué es el estrés?

Es un estado físico y mental que provoca un cansancio debido a que exige un rendimiento mayor al que se puede dar. 

El estrés no siempre es malo, ya que nos activa bajo peligro o amenaza. Pero cuando vivimos bajo estrés constante, el cuerpo está bajo esas circunstancias (como en peligro o amenaza), lo que lo lleva a perjudicar la salud. 

¿Cómo descubro si tengo estrés? 

De manera sencilla podemos darnos cuenta que nuestro cuerpo nos habla, a veces no lo escuchamos, pero así es; nos pide a gritos bajarle al estrés y es un foco de alerta que en serio debemos tomar en cuenta. Estos son solo algunos síntomas que nuestro cuerpo manifiesta.

• Apretar los dientes constantemente
• Dolor de cabeza
• Punzadas en la cabeza
• Inflamación en el estómago
• Dolor de espalda
• Pérdida o aumento de apetito, o a veces comer sin tener hambre
• Insomnio

También manifestamos conductas como:

• Gritar
• Llorar
• Sentir ansiedad
• Hablar más rápido de lo que normalmente hacemos
• No enfocarnos

¿Identificas algo de esto en ti? … Entonces es momento de prestar atención a lo que está sucediendo.

¿Qué lo puede causar?

Las causas pueden ser tan diversas como el estilo de vida de cada persona, pero hay situaciones que comúnmente pueden causarnos estrés. Por ejemplo, la falta o exceso de trabajo, deudas, la rutina, la ciudad, los otros conductores de auto, los hijos que tiraron su desayuno encima del uniforme el primer día de clases, salir tarde, la caja en el super que avanza lento y más cuando tenemos prisa (o sea, siempre), ¡y un largo etcétera!

Lo que quiero decir es que en realidad para vivir con estrés, cualquier cosa es buena. Pero en realidad, ¿quieres vivir así? 

Tips para eliminar o reducir el estrés

Aquí te comparto algunos tips que me han ayudado en mi búsqueda de reducir el estrés en mi día a día. 

Organiza

Organiza tu tiempo desde un día antes, anotando en papel (o celular) los pendientes. Me sucedía que en la noche no podía dormir porque estaba pensando en los pendientes del día siguiente. ¿Te ha pasado? Comencé a hacer esto y mi mente se despejó de esos pendientes, así no están dando vueltas en mi cabeza, y tampoco los olvido. 

Alista

Alista tu ropa y lo necesario para el siguiente día. Con esto estarás menos ocupada en la mañana y podrás enfocarte en tus prioridades. 

Haz ejercicio

Definitivamente una de las mejores maneras de canalizar el estrés. El cuerpo necesita movimiento para deshacerse del estrés. 

Aliméntate de forma sana

Los alimentos tienen mucho que ver con el estrés. Lo mejor es comer verduras y frutas en grandes cantidades y preferentemente crudas. Las harinas y azúcares nos hacen sentir bien por un instante y después, con una sensación de “estar muy llena” e incluso, con una baja de energía. 

Haz metas realistas

No te agobies por no haber hecho en un día TODO lo que tienes que hacer. Es mejor empezar poco a poco en una nueva actividad que querer cubrirla el primer día.

Prioriza

Todo es urgente, pero no todo es igual de importante, así que elige tus batallas.

Delega

En muchas ocasiones, en nuestro interior, puede ser que sintamos que los que están a nuestro alrededor, no pueden hacer las cosas igual que nosotros, o como nos gusta, pero ¿realmente es tan importante eso? Mejor podemos poner empeño en dar instrucciones exactas de lo que deseamos que la otra persona haga y tal vez esto nos evite muchos problemas.

Da orden a tu vida

Toma decisiones respecto a las cosas que te provocan estrés, elimina de tu casa todo lo que no te sirve, mantén un ambiente relajado en tu casa u oficina. Por otra parte, quita todas las actividades que no sean necesarias. 

Visualiza

Visualiza que todo saldrá bien. Cada mañana, toma 2 minutos de tu tiempo para visualizar cómo será tu día, dando un tiempo a imaginarte riendo, gozando con las personas a tu alrededor. A veces imaginamos una novela de todo lo que puede salir mal, pero realmente la mayoría de las ocasiones NO suceden las cosas como las imaginábamos trágicamente. Entonces, ¿para que nos preocupamos? Hay que vivir con más fe.

5 minutos para ti

Si ya estás en el momento del estrés, tómate 5 minutos para ti, para respirar profundo y decirte a ti mismo que todo está bien. Visualiza que las cosas saldrán bien y ya verás que la mayoría de veces así será.

Realmente deseo que estos tips te ayuden a llevar una vida más saludable. Recuerda que la vida es muy corta, realmente corta. 

¡¡Hasta la próxima!!

Tu amiga Liliana 💙